認識骨質疏鬆症   別讓你的骨頭被淘空了

別要以為腰酸痛痛、駝背,老倒縮,是每個老年人必經的過程哦!「骨質疏鬆」這個名詞近年來經常出現在廣告與疾病宣導中,除了老年化的社會模式逐漸形成,而且也是向來最容易被忽略的疾病,心血管疾病雖然是老年人的殺手,但骨質疏鬆所帶來的骨折、下背痛,恐怕更是影響老年人生活品質的關鍵。

現在很多人都懂得要在年輕時為老年後儲存骨本,開始重視鈣質的攝取問題,平常除了多吃乳製品還會吃鈣片來為加強骨質。但可惜的是,大多數人並不確實知道骨質疏鬆症有哪些症狀與徵兆,在近年來的研究調查顯示,大多數已罹患骨質疏鬆的病患,在就醫時大多是交給一般的家醫科或是骨科來解決問題,醫生並不會針對骨質疏鬆給予專科的治療與轉介,所以很多人還不知道骨質疏鬆症是屬於「新陳代謝」科的問題。

 

骨質疏鬆會有哪些徵兆?

真的要談到骨質疏鬆症首先要知道骨質疏鬆症會有哪些可供判斷的徵兆。

骨折:簡單的日常活動導致的骨折,其實正是骨質疏鬆症的前兆。最常發生的部位就在髖關節、腕骨與脊椎

下背痛:這是許多中年人易犯的毛病,可是很少人想到自己骨質疏鬆。

頸椎疼痛。

身高較以前矮

彎腰駝背等。

 

為何骨質會疏鬆?

骨頭跟血液一樣會不斷的新陳代謝,當體內骨質的消耗量大於生產量時,骨骼體積不變,但骨內間隙變大,密度降低,稍有不慎就容易發生骨折。這種骨質流失是漸進式的,並沒有什麼特別的症狀,大部分都是等到發生骨折才知道罹患骨質疏鬆症。

 

怎麼樣可以知道自己是否已有骨質疏鬆症?

剛開始的骨質疏鬆大多是沒有症狀的,久了會變成慢性背痛、駝背。只要用骨密度X光攝影照攝腰椎、髖部或腕部,就可以診斷出是否有骨質疏鬆症。

 

 

哪些人是骨質疏鬆症的高危險群呢?

1. 更年期的女性。

2. 喜歡抽菸、喝酒的人。

3. 經常飲用咖啡濃茶並且過量者。

4. 很少運動或長期臥床者。

5. 皮膚比較白的人,根據研究白種人罹患骨質疏鬆的比例最高。

6. 經常服用類固醇、制酸劑、抗痙攣藥物、利尿劑的病人。

7. 飲食中鈣攝取較少。

8. 家族有骨質疏鬆症或關節炎,或是骨質的惡性疾病的病史者。

9. 曾經發生骨折或是椎間盤突出者,或背越來越駝者。

10.骨架本來就是比較細小的人。

 

鈣質由食物攝取較容易吸收?

牛奶中的鈣含量最多、也最易為人體所吸收,其餘的奶製品如:乳酪、優酪乳、奶油等,動物中如小魚、蝦米、龍骨,植物中如豆腐、海帶、黃色蔬菜等也含相當多的鈣質。但吃下了大量的鈣質之後,就要看你是否有一個幫助鈣質吸收的環境了。

 

多吃蔬果也有助於預防骨質疏鬆症?

除了多吃鈣質豐富的食物之外,你可知道還要多吃「蔬菜水果」呢!因為蔬菜水果中含有大量的維他命C,維他命C本身就有助於鈣和磷的吸收,並且根據近年來的國外的研究只出,蔬果多屬於鹼性食物其中的鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維等,都有助於維持身體的鹼性環境,有助於防止鈣質的流失。因此對想要補充鈣質攝取的人來說,平常應該要多吃乳類製品外,同時配合深綠色蔬菜、水果、豆類等食物,才能夠讓身體吸收充分鈣質。素食者來說葉菜類、水果或豆類食物也都是很好的鈣質來源。

 

為什麼吃了那麼多的鈣質,還是留不住呢?

一般人大概都知道血液循環的道理,血液每三十天更新一次,其實骨頭也一樣需要新陳代謝,也就是鈣質輸送到骨頭內製作新的骨質的過程,當鈣質攝取不足或體內的鈣量減少時,為了維持血液中的基本鈣質,就會將骨頭中的鈣質大量抽離出來,但它無法控制每次抽離的鈣量,所以使用多餘的鈣,就會由人體的尿液排出,此時又稱為「脫鈣」,所以骨中的鈣質不夠時,骨質就會變細變疏鬆。

很多人擔心食物中的鈣質不夠,常會在西藥房買現成的鈣片,雖然種類樣式繁多、劑量也高,但不是服用了鈣片就不會骨質疏鬆,事實上讓人體能夠真正吸收鈣質才是最重要的。

 

 幫助鈣質吸收的主要元素

運動、維生素C、維生素D(經陽光的照射,皮膚吸收紫外線所獲得)、女性荷爾蒙,都可以幫助鈣的吸收。當缺乏這幾項條件的幫助,如運動不足、長期臥床的人或是更年期後的女性,即使補充了大量的鈣也很難吸收。因為大量的鈣質會由骨頭中脫出再經人體血液循環而進入尿液中,反而會與尿液中含草酸或磷酸的物質結合成草酸鈣或磷酸鈣的結石。

所以當你的家人或親戚朋友有骨質疏鬆症這些前兆時,別忘了要提醒他們注意定期骨質檢查,同時也要幫他們加強含鈣食物的攝取,另外,經常運動、不抽煙、不喝酒、適度照射陽光、停經後的婦女適度的荷爾蒙療法,不但有效留住骨本,還可以遠離骨質疏鬆症的傷害。

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